Princípio Ativo Beta Alanina

Beta-Alanina

Informações Gerais

Nome Químico Ácido 3-aminopropiônico
Fórmula Molecular C₃H₇NO₂
Classificação Aminoácido não essencial
Forma Física Pó cristalino branco
Solubilidade Solúvel em água

Benefícios Principais 🚀

✔ Aumenta a resistência muscular
✔ Reduz a fadiga em exercícios de alta intensidade
✔ Eleva os níveis de carnosina muscular
✔ Melhora o desempenho em atividades anaeróbicas

Mecanismo de Ação ⚙️

  • Síntese de Carnosina: A beta-alanina se combina com a histidina para formar carnosina, que atua como um tampão contra o acúmulo de ácido lático nos músculos.
  • Retarda a Fadiga: Diminui a acidose muscular durante exercícios intensos.

Dosagem Recomendada 💊

Objetivo Dose Diária Duração
Melhora de Performance 2–5 g 4–12 semanas
Manutenção 1,5–3 g Contínuo

Efeitos Colaterais ⚠️

  • Parestesia (formigamento temporário)
  • Náuseas leves (em doses elevadas)
  • Possível desconforto gastrointestinal

Alimentos Fontes 🍗

  • Carnes (frango, carne bovina, peixe)
  • Laticínios (leite, queijo)

Comparativo com Outros Suplementos

Suplemento Benefício Principal Diferença da Beta-Alanina
Creatina Força e potência Atua no sistema ATP, não tampona ácido
Citrulina Malato Resistência vascular Melhora o fluxo sanguíneo, não afeta carnosina

Considerações Finais

  • Eficácia comprovada para exercícios de curta duração e alta intensidade.
  • Efeito cumulativo: Resultados otimizados após 2–4 semanas de uso.
  • Combinação ideal: Pode ser usada com creatina para melhor desempenho.

📊 Referências: Journal of the International Society of Sports Nutrition, European Journal of Applied Physiology.


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Atenção! Decisões sobre o tratamento de pacientes devem ser tomadas por profissionais autorizados, considerando as características de cada paciente, não use a auto-medicação, leia a bula.