| Nome | L-Triptofano (Tryptophan) |
|---|---|
| Classificação | Aminoácido essencial |
| Fórmula Molecular | C₁₁H₁₂N₂O₂ |
| Função Principal | Precursor da serotonina e melatonina |
✅ Melhora o humor – Auxilia na produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar.
✅ Regula o sono – Conversão em melatonina ajuda no ciclo sono-vigília.
✅ Reduz ansiedade – Pode diminuir sintomas de estresse e depressão leve.
✅ Apoio cognitivo – Contribui para a saúde mental e função cerebral.
🍗 Proteínas animais – Frango, peru, ovos, peixes (salmão, bacalhau).
🧀 Laticínios – Queijo, leite, iogurte.
🌱 Vegetais – Soja, sementes (abóbora, girassol), nozes, feijão.
| Finalidade | Dose Diária |
|---|---|
| Melhora do sono | 500 mg – 1 g |
| Controle de humor | 1 g – 3 g (sob orientação) |
| Suplementação geral | 250 mg – 1 g |
⚠️ Limite seguro: Até 5 g/dia (evitar exceder sem supervisão médica).
❌ Leves: Náusea, sonolência, tontura.
❌ Graves (raros): Síndrome da serotonina (em combinação com antidepressivos).
💊 Antidepressivos (ISRSs, IMAOs) – Risco de síndrome serotoninérgica.
💊 Sedativos – Pode potencializar efeitos depressores do SNC.
🔹 Gestantes/lactantes: Consultar médico antes do uso.
🔹 Deficiência de vitamina B6: Necessária para metabolização eficiente.
🔹 Qualidade do suplemento: Optar por marcas com certificação de pureza.
📌 Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.