Princípio Ativo Magnesio Malato

Magnésio Malato

Informações Gerais

Nome Químico Malato de Magnésio
Fórmula Molecular C₄H₄MgO₅
Biodisponibilidade Alta (melhor absorção que óxido de magnésio)
Função Principal Reposição de magnésio + produção de energia (ciclo de Krebs)

Benefícios Principais

✔ Energia e ATP – Ajuda na produção de energia celular.
✔ Função Muscular – Reduz cãibras e fadiga muscular.
✔ Saúde Óssea – Auxilia na fixação de cálcio nos ossos.
✔ Sistema Nervoso – Regula neurotransmissores e reduz estresse.
✔ Desintoxicação – Apoia a eliminação de toxinas.

Dosagem Recomendada

Faixa Etária Dose Diária
Adultos 300–600 mg (divididos em 2 doses)
Idosos 200–400 mg (ajustar conforme necessidade)
Atletas Até 600 mg (para recuperação muscular)

⚠ Efeitos Colaterais: Diarreia (em excesso), náuseas leves.

Comparação com Outros Tipos de Magnésio

Tipo Biodisponibilidade Melhor Uso
Malato Alta Energia e fadiga crônica
Citrato Média Constipação e relaxamento
Glicinato Alta Ansiedade e sono
Óxido Baixa Laxante

Alimentos Ricos em Magnésio

🥑 Abacate
🍌 Banana
🥜 Castanhas
🌿 Espinafre
🍫 Cacau

Indicações Clínicas

  • Fibromialgia
  • Fadiga adrenal
  • Síndrome das pernas inquietas
  • Enxaquecas

📌 Nota: Consulte um médico antes de suplementar, principalmente em casos de doenças renais.


O magnésio malato é uma forma de suplemento de magnésio que combina o mineral essencial magnésio com o ácido málico. O magnésio é um nutriente crucial para o funcionamento adequado do corpo, desempenhando um papel fundamental em mais de 300 reações enzimáticas. Ele é necessário para a saúde dos ossos, produção de energia, função muscular, regulação do açúcar no sangue e saúde cardiovascular.

O ácido málico é um ácido orgânico natural encontrado em diversas frutas e vegetais. Ele desempenha um papel importante no ciclo de Krebs, que é a principal via metabólica pela qual as células produzem energia. O ácido málico também está envolvido na redução da fadiga muscular e na promoção de uma recuperação mais rápida após o exercício.

A combinação de magnésio e ácido málico no magnésio malato oferece benefícios adicionais. Acredita-se que o ácido málico aumente a absorção de magnésio pelo organismo, garantindo que o mineral seja utilizado de forma mais eficiente. Além disso, o ácido málico pode ajudar a reduzir dores musculares e cansaço, tornando-o uma opção popular para atletas e pessoas com condições como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.

O magnésio malato está disponível em forma de suplemento e deve ser tomado de acordo com as instruções do fabricante ou as orientações de um profissional de saúde. É importante lembrar que, embora o magnésio seja essencial para a saúde, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para determinar a dosagem correta e avaliar se é adequado para suas necessidades individuais.
Atenção! Decisões sobre o tratamento de pacientes devem ser tomadas por profissionais autorizados, considerando as características de cada paciente, não use a auto-medicação, leia a bula.