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| Tipo | Função Principal | Fontes Alimentares |
|---|---|---|
| Cálcio | Saúde óssea, contração muscular | Leite, queijo, espinafre, amêndoas |
| Ferro | Transporte de oxigênio (hemoglobina) | Carnes, feijão, lentilhas, folhas verdes |
| Magnésio | Função nervosa, síntese proteica | Abacate, nozes, grãos integrais |
| Potássio | Equilíbrio hidroeletrolítico | Banana, batata-doce, abóbora |
| Zinco | Imunidade, cicatrização | Ostras, carne vermelha, sementes |
🔴 Anemia → Falta de ferro
🦴 Osteoporose → Deficiência de cálcio/vitamina D
💪 Cãibras → Baixos níveis de magnésio/potássio
| Mineral | Quantidade Diária |
|---|---|
| Cálcio | 1000–1300 mg |
| Ferro | 8–18 mg |
| Magnésio | 310–420 mg |
| Potássio | 2600–3400 mg |
⚠️ Só com orientação médica – Excesso pode causar:
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