Princípio Ativo Omega3

Ômega-3: Benefícios, Fontes e Dosagem

🔍 O que é Ômega-3?

Ácido graxo essencial da família das gorduras poli-insaturadas, composto principalmente por:

  • EPA (Ácido Eicosapentaenoico)
  • DHA (Ácido Docosahexaenoico)
  • ALA (Ácido Alfa-Linolênico)

✅ Benefícios do Ômega-3

Benefício Descrição
Saúde cardiovascular Reduz triglicerídeos, pressão arterial e risco de infarto.
Função cerebral Melhora cognição, memória e previne declínio mental.
Ação anti-inflamatória Auxilia no tratamento de artrite e doenças crônicas.
Saúde ocular Protege contra degeneração macular e síndrome do olho seco.
Gravidez e desenvolvimento Fundamental para o crescimento fetal e cognitivo infantil.

🥗 Fontes Naturais de Ômega-3

Tipo Alimentos
EPA e DHA Peixes (salmão, sardinha, atum), óleo de fígado de bacalhau.
ALA Sementes (chia, linhaça), nozes, óleos vegetais (canola, soja).

⚖️ Dosagem Recomendada

Grupo Quantidade Diária
Adultos saudáveis 250–500 mg (EPA + DHA)
Gestantes/lactantes 300–900 mg (DHA)
Crianças (1–8 anos) 70–100 mg (DHA)

⚠️ Precauções:

  • Consumo excessivo pode afinar o sangue (risco de sangramento).
  • Suplementos devem ser supervisionados por médico/nutricionista.

🏷️ Formas de Suplementação

  • Cápsulas de óleo de peixe
  • Óleo de krill
  • Algas marinhas (opção vegana)

📌 Dica: Opte por suplementos com certificação de pureza (livres de metais pesados).

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O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial, ou seja, não é produzido pelo corpo humano e, portanto, precisa ser obtido através da alimentação ou suplementação. É composto pelos ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA), e é conhecido por seus benefícios para a saúde.

O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o que ajuda a reduzir a inflamação e proteger as células do organismo contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, ele desempenha um papel importante no desenvolvimento e funcionamento do cérebro, da retina ocular e do sistema cardiovascular.

Estudos têm mostrado que o consumo regular de ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuir a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos, melhorar a função cerebral e reduzir os sintomas de depressão.

O ômega-3 pode ser encontrado em peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum, além de óleos vegetais, sementes de linhaça, chia e nozes. No entanto, devido à dificuldade de obtenção suficiente de ômega-3 através da dieta, os suplementos de ômega-3 são uma opção popular para garantir a ingestão adequada.

É importante ressaltar que cada pessoa tem necessidades individuais de ômega-3, e a dosagem correta deve ser consultada com um médico ou nutricionista. Os suplementos de ômega-3 geralmente são seguros, mas podem causar efeitos colaterais como indigestão, mau hálito ou aumento da tendência a sangramentos em doses muito elevadas.
Atenção! Decisões sobre o tratamento de pacientes devem ser tomadas por profissionais autorizados, considerando as características de cada paciente, não use a auto-medicação, leia a bula.