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Mostrando 3 ofertas

    Guia de Cuidados Diários para Saúde Integral 🌟

    1. Higiene Pessoal 🚿

    • Banho diário com água morna e sabão neutro
    • Escovação dental 2-3x ao dia + fio dental
    • Lavar as mãos frequentemente (especialmente antes de comer e após banheiro)
    • Cuidados com cabelos: Lavar conforme tipo de couro cabeludo

    2. Nutrição Balanceada 🥗

    Grupo Alimentar Exemplos Porções Diárias
    Frutas Maçã, banana 3-4
    Vegetais Brócolis, cenoura 4-5
    Proteínas Frango, ovos 2-3
    Grãos integrais Arroz integral, quinoa 6-8

    💧 Hidratação: 35ml/kg de peso (ex.: 70kg → ~2,5L/dia)

    3. Movimento Corporal 💪

    • 150min/semana de exercício moderado:
    • Caminhada rápida (30min/dia)
    • Musculação 2x/semana
    • Alongamentos diários

    4. Sono Reparador 😴

    • Duração ideal:
    • Adultos: 7-9h
    • Idosos: 7-8h
    • Rotina saudável:
    • Horário fixo para dormir/acordar
    • Ambiente escuro e silencioso
    • Evitar telas 1h antes

    5. Saúde Mental 🧠

    • Técnicas antiestresse:
    • Meditação (10min/dia)
    • Respiração 4-7-8 (inspire 4s, segure 7s, expire 8s)
    • Journaling (registro de emoções)

    6. Prevenção Médica 🩺

    📅 Check-ups anuais:

    • Pressão arterial
    • Glicemia
    • Colesterol
    • Exames conforme idade/sexo

    7. Cuidados Específicos

    🔹 Pele: Protetor solar FPS 30+ (mesmo em dias nublados) 🔹 Olhos: Pausas a cada 2h de tela (regra 20-20-20) 🔹 Postura: Altura correta de cadeira/monitor

    8. Autocuidado Emocional 💖

    • Reserve 15min/dia para:
    • Ler um livro
    • Ouvir música relaxante
    • Praticar hobby criativo

    Tabela de Prioridades

    Atividade Manhã Tarde Noite
    Hidratação ☕ 1 copo ao acordar 🚰 2 copos 🍶 1 copo antes de dormir
    Movimento 🧘 10min alongamento 🚶 30min caminhada -
    Relaxamento - 🎵 5min música 📖 10min leitura

    Dica profissional: Comece implementando 2-3 hábitos por semana e aumente gradualmente. O segredo é a consistência, não a perfeição!

    👉 Lembre-se: Consulte seu médico para personalizar esta rotina conforme suas necessidades específicas.