Separamos os descontos da categoria Nutrição Diária para você conferir antes de ir a loja
R$ 54,26R$ 37,22
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R$ 85,57R$ 60,43
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R$ 183,71R$ 156,14
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R$ 21,88R$ 12,80
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R$ 103,45R$ 74,10
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R$ 214,15R$ 159,86
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R$ 108,31R$ 77,58
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R$ 13,90R$ 11,12
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R$ 123,77R$ 93,40
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R$ 52,90R$ 44,96
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R$ 69,39R$ 48,30
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R$ 75,07R$ 52,26
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Aprenda TUDO sobre alimentação saudável com este guia completo! Descubra como montar pratos nutritivos, evitar erros comuns e transformar sua saúde com hábitos simples. Comece hoje mesmo! 🥗💪
Ter uma nutrição equilibrada é o segredo para mais energia, prevenção de doenças e bem-estar diário! Quer aprender como comer bem SEM neuras? Descubra tudo o que você precisa saber para transformar sua alimentação com este guia super prático e repleto de dicas valiosas!
✅ Melhora a imunidade – Seu corpo fica mais forte contra doenças!
✅ Aumenta a energia – Adequem cansaço crônico! ⚡
✅ Controla o peso – Sem dietas malucas, apenas hábitos inteligentes.
✅ Previne doenças – Diabetes, hipertensão e problemas cardíacos podem ser evitados.
✅ Melhora o humor – Comida saudável = mente feliz! 😊
✔ Maçã, banana, laranja
✔ Brócolis, espinafre, cenoura (quanto mais colorido, melhor!)
✔ Tomate, abobrinha, pimentão
✔ Arroz integral, quinoa, aveia
✔ Pão integral, macarrão integral
✔ Sementes (chia, linhaça, girassol)
✔ Peixe (salmão, sardinha) – rico em ômega-3!
✔ Frango sem pele, peru
✔ Ovos (a proteína mais completa!)
✔ Feijão, lentilha, grão-de-bico (proteína vegetal)
✔ Abacate, azeite de oliva extravirgem
✔ Castanhas, nozes, amêndoas
✔ Peixes gordurosos (atum, cavala)
✔ Leite desnatado, iogurte natural
✔ Queijos brancos (ricota, cottage)
✔ Alternativas vegetais (leite de amêndoa, soja fortificada)
❌ Açúcar refinado (refrigerante, doces, sucos industrializados)
❌ Gorduras trans (margarina, bolachas recheadas, fast food)
❌ Excesso de sal (embutidos, sopas instantâneas)
❌ Alimentos ultraprocessados (salgadinhos, nuggets, macarrão instantâneo)
Use a Regra do 50-25-25:
💡 Dica bônus: Adicione 1 colher de gordura boa (azeite, abacate) para absorver melhor os nutrientes!
🚰 Beba pelo menos 2L de água por dia (mais se fizer exercícios).
🍵 Chás naturais (camomila, hortelã) são ótimos substitutos para café em excesso.
❌ Evite: Refrigerantes, sucos de caixinha e bebidas alcoólicas em excesso.
⏰ Café da manhã (até 1h após acordar) – Pular engorda e diminui o metabolismo!
⏰ Almoço (entre 12h e 14h) – A refeição mais completa do dia.
⏰ Jantar (até 2h antes de dormir) – Mais leve para não atrapalhar o sono.
🍏 Lanche saudável (entre refeições) – Fruta, iogurte ou castanhas.
👉 Mastigue devagar (cerca de 20x por garfada).
👉 Desligue a TV e o celular – Preste atenção no que está comendo.
👉 Pergunte-se: "Estou com fome ou só ansioso/entediado?"
Antes do treino (1-2h antes): Carboidrato + proteína leve (ex: banana + iogurte).
Depois do treino (até 30min após): Proteína + carboidrato (ex: frango + batata-doce).
⚠ Se tiver doenças como diabetes, pressão alta ou colesterol alto.
⚠ Se quiser emagrecer ou ganhar massa muscular com segurança.
⚠ Se sentir cansaço constante, mesmo comendo "bem".
🔥 Cozinhe em casa – Você controla o que vai no prato!
🔥 Congele porções saudáveis – Praticalidade na semana corrida.
🔥 Leia rótulos – Menos de 5 ingredientes = melhor!
🔥 Não proíba alimentos – Equilíbrio é a chave!
✔ Comeu pelo menos 3 cores de vegetais hoje?
✔ Bebeu água suficiente?
✔ Evitou alimentos ultraprocessados?
✔ Mastigou devagar e sem distrações?
💬 Lembre-se: Não existe dieta perfeita! O segredo é progresso, não perfeição. Comece com pequenas mudanças e torne-as hábitos para a vida toda!