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O complexo B é um grupo de vitaminas essenciais para o metabolismo, saúde celular e funções neurológicas.
Vitamina | Nome Científico | Principais Fontes | Funções Principais |
---|---|---|---|
B1 | Tiamina | Cereais integrais, feijão, carne 🥩 | Metabolismo energético, função nervosa ⚡ |
B2 | Riboflavina | Leite, ovos, vegetais verdes 🌿 | Produção de energia, saúde da pele e olhos 👁️ |
B3 | Niacina | Peixe, frango, amendoim 🥜 | Digestão, saúde da pele, redução do colesterol ❤️ |
B5 | Ácido Pantotênico | Abacate, cogumelos, grãos 🥑 | Síntese hormonal, metabolismo 🔄 |
B6 | Piridoxina | Banana, batata, frango 🍌 | Produção de neurotransmissores, imunidade 🧠 |
B7 | Biotina | Ovos, nozes, salmão 🥚 | Saúde capilar, unhas e pele 💅 |
B9 | Ácido Fólico | Espinafre, lentilha, fígado 🥬 | Formação de DNA, gravidez saudável 👶 |
B12 | Cobalamina | Carne, laticínios, peixes 🐟 | Função nervosa, produção de glóbulos vermelhos 🩸 |
Recomendada em casos de dieta restritiva (veganos 🥦) ou condições médicas específicas.
Consulte um profissional de saúde antes de suplementar! ⚠️
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