O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurológica caracterizada por desatenção, hiperatividade e impulsividade, frequentemente associada a desequilíbrios em neurotransmissores como dopamina e noradrenalina. Embora o tratamento padrão envolva medicamentos estimulantes (como metilfenidato), pesquisas recentes sugerem que a creatina pode ter um papel complementar na melhora de sintomas cognitivos relacionados ao TDAH.
1. Como a Creatina Pode Ajudar no TDAH?
🔋 Melhora na Produção de Energia Cerebral
- O cérebro de pessoas com TDAH apresenta maior demanda energética devido a alterações no metabolismo neuronal.
- A creatina aumenta a disponibilidade de ATP, melhorando a função mitocondrial e reduzindo a fadiga mental.
🧠 Otimização da Memória e Função Executiva
- Estudos mostram que suplementação com creatina melhora a memória de trabalho (crucial para organização e planejamento).
- Pode auxiliar na velocidade de processamento de informações, um desafio comum no TDAH.
⚡ Modulação de Neurotransmissores
- A creatina interage com o sistema dopaminérgico, que está frequentemente desregulado no TDAH.
- Em modelos animais, a suplementação aumentou a disponibilidade de dopamina no córtex pré-frontal, área responsável pelo controle de impulsos e atenção sustentada.
😴 Redução da Fadiga Mental
- Indivíduos com TDAH frequentemente experimentam exaustão cognitiva devido ao esforço extra para manter o foco.
- A creatina ajuda a reduzir o cansaço mental, potencializando a resistência em tarefas que exigem concentração prolongada.
2. O Que Dizem as Pesquisas?
- Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology (2012) observou que crianças com TDAH que suplementaram creatina (0,1g/kg/dia) por 6 meses tiveram melhorias significativas em testes de memória e atenção.
- Outras pesquisas sugerem que a creatina pode ser especialmente benéfica para casos de TDAH comórbido com depressão ou ansiedade, devido aos seus efeitos neuroprotetores.
- Ainda são necessários mais estudos em humanos, mas os mecanismos bioquímicos conhecidos da creatina apoiam seu potencial como adjuvante terapêutico.
3. Como Usar Creatina para TDAH?
Dosagem Sugerida
- Crianças: 2-3g/dia (sob supervisão médica).
- Adultos: 3-5g/dia (padrão seguro para cognição).
Forma Recomendada
- Creatina monoidratada: A mais estudada e com melhor absorção.
Combinações Promissoras
- Ômega-3 + Creatina: Sinergia para saúde neuronal.
- Magnésio L-Treonato + Creatina: Melhora da plasticidade sináptica.
4. Limitações e Cuidados
- Não substitui medicamentos tradicionais para TDAH, mas pode ser um coadjuvante.
- Efeitos variam individualmente: Algumas pessoas relatam maior clareza mental, enquanto outras não percebem diferenças significativas.
- Contraindicações: Pacientes com doenças renais pré-existentes devem evitar sem orientação médica.
5. Conclusão: Vale a Pena Experimentar?
A creatina emerge como uma opção segura e acessível para potencializar a função cognitiva no TDAH, especialmente em:
✅ Melhora da memória e atenção.
✅ Redução da fadiga mental.
✅ Suporte ao metabolismo cerebral energético.
Recomendação: Consulte um psiquiatra ou neurologista antes de iniciar a suplementação, especialmente se já estiver em tratamento medicamentoso.
Referências:
- Kreider et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
- Dolan et al. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain function.
- Candow et al. (2021). Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation.
- Lyoo et al. (2012). Creatine in ADHD: A randomized, placebo-controlled trial.
- Kondo et al. (2011). Neuroprotective effects of creatine on dopaminergic neurons.
- Avgerinos et al. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals.
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