Complexo B S  +

Bulas do Complexo B	Fabricantes
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Complexo B (Vitaminas do Complexo B) - Informações Básicas

O Complexo B é um grupo de 8 vitaminas hidrossolúveis essenciais para o metabolismo energético, saúde do sistema nervoso e funções celulares.

Vitaminas do Complexo B

Vitamina	Nome Científico	Função Principal
B1	Tiamina	Metabolismo de carboidratos, função nervosa
B2	Riboflavina	Produção de energia, saúde da pele e olhos
B3	Niacina (Nicotinamida)	Produção de energia, saúde cardiovascular
B5	Ácido Pantotênico	Síntese de hormônios e colesterol
B6	Piridoxina	Metabolismo de proteínas, função cerebral
B7	Biotina	Saúde da pele, cabelos e unhas
B9	Ácido Fólico (Folate)	Síntese de DNA, prevenção de defeitos congênitos
B12	Cobalamina	Função nervosa, produção de glóbulos vermelhos

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Como Funciona

As vitaminas do Complexo B atuam como coenzimas, auxiliando na conversão de alimentos em energia, na síntese de neurotransmissores e na manutenção de células sanguíneas e tecidos.

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Dosagem e Administração

A dose diária recomendada varia conforme idade, sexo e necessidades individuais (ex.: gravidez, deficiências).

Doses Diárias Recomendadas (Adultos)

Vitamina	Homens	Mulheres
B1	1,2 mg	1,1 mg
B2	1,3 mg	1,1 mg
B3	16 mg	14 mg
B5	5 mg	5 mg
B6	1,3 mg	1,3 mg
B7	30 mcg	30 mcg
B9	400 mcg	400 mcg (600 mcg grávidas)
B12	2,4 mcg	2,4 mcg

• Formas de administração: Comprimidos, cápsulas, injeções (B12 em casos de deficiência grave).
• Melhor horário: Geralmente pela manhã (algumas vitaminas podem causar insônia se tomadas à noite).

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Efeitos Colaterais

• Em excesso (principalmente B3 e B6), podem causar:
  • Náuseas, dor de cabeça, coceira (B3).
  • Neuropatia periférica (B6 em altas doses).
  • Urina amarela fluorescente (B2 – inofensivo).

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Contraindicações

• Alergia a componentes da fórmula.
• Doenças hepáticas (altas doses de B3).
• Interações medicamentosas (ex.: B6 pode reduzir efeito de levodopa).

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Comparação com Similares

Suplemento	Vantagens	Desvantagens
Complexo B padrão	Cobre todas as vitaminas B em doses equilibradas	Pode ter doses baixas para deficiências específicas
B12 isolada	Ideal para deficiência comprovada	Não beneficia outras deficiências de B
B + Vitamina C	Combina antioxidantes	Pode não ser necessário para quem já consome vitamina C suficiente

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Eficácia

• Comprovada para:
  • Deficiências nutricionais (ex.: anemia por B12 ou B9).
  • Gravidez (ácido fólico previne malformações).
  • Melhora de energia em casos de carência.
• Não comprovada para:
  • Aumento de energia em pessoas sem deficiência.
  • Tratamento de depressão sem relação com deficiência.

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Dicas Importantes

1. Dieta balanceada (carnes, ovos, grãos integrais) já fornece vitaminas B.
2. Vegetarianos/veganos podem precisar suplementar B12.
3. Exames médicos identificam deficiências antes da suplementação.
4. Armazenamento: Manter em local fresco e seco (vitaminas B são sensíveis à luz e umidade).

Referências: NIH (National Institutes of Health), ANVISA, Sociedade Brasileira de Nutrição.

(Observação: Consulte um médico antes de iniciar suplementação.)