Encontre as promoções em Proteínas » Nutrição Diária +

🥩 Proteínas: Tabela Nutricional e Benefícios

As proteínas são macromoléculas essenciais para o corpo humano, formadas por aminoácidos. Elas desempenham funções vitais, como construção muscular, reparação de tecidos e produção de enzimas e hormônios.

📊 Tabela de Fontes de Proteína

Fonte	Quantidade (por 100g)	Tipo	Benefícios
Peito de Frango	31g 🍗	Animal (completa)	Rico em aminoácidos essenciais, baixo em gordura
Ovo	13g 🥚	Animal (completa)	Contém colina, vitamina B12 e antioxidantes
Salmão	25g 🐟	Animal (completa)	Ômega-3, anti-inflamatório, bom para o coração
Feijão	9g 🌱	Vegetal (incompleta)	Fibras, ferro e magnésio
Quinoa	4g 🍚	Vegetal (completa)	Contém todos os aminoácidos essenciais
Amêndoas	21g 🌰	Vegetal (incompleta)	Gorduras saudáveis, vitamina E

🔍 Tipos de Proteína

1. Proteínas Completas ✅

• Contêm todos os 9 aminoácidos essenciais.
• Exemplos: Carnes, ovos, peixes, quinoa, soja.

2. Proteínas Incompletas ❌

• Falta um ou mais aminoácidos essenciais.
• Exemplos: Feijão, arroz, nozes.

💪 Benefícios das Proteínas

✔ Construção muscular (hipertrofia)
✔ Recuperação pós-treino
✔ Fortalecimento do sistema imunológico
✔ Saciedade e controle de peso
✔ Produção de enzimas e hormônios

⚠️ Cuidados

• Excesso pode sobrecarregar os rins.
• Deficiência causa perda muscular, fraqueza e queda de cabelo.

🎯 Recomendação Diária

• Adultos: 0,8g a 1,2g por kg de peso corporal.
• Atletas: 1,4g a 2,0g por kg de peso corporal.

Quer mais detalhes sobre algum alimento ou dieta proteica? Me avise! 💬