Ômega 3, 6 e 9 G  S  R  +

Aqui estão as informações básicas sobre os suplementos de Ômega 3, 6 e 9, organizadas em tópicos claros:

Informações Básicas

• O que são?

  • Ômega 3 (ALA, EPA, DHA): Ácidos graxos essenciais com ação anti-inflamatória, benefícios cardiovasculares e cognitivos.
  • Ômega 6 (LA, GLA): Envolvido na produção de energia, mas em excesso pode promover inflamação.
  • Ômega 9 (ácido oleico): Não é essencial (o corpo produz), mas suplementação pode auxiliar na saúde do coração.

• Fontes naturais:

  • Ômega 3: Peixes gordurosos (salmão), linhaça, chia.
  • Ômega 6: Óleos vegetais (girassol, milho), nozes.
  • Ômega 9: Azeite de oliva, abacate.

Como Funciona

Dosagem e Administração

• Doses diárias típicas (varia por idade/necessidade):
  • Ômega 3: 250–2000 mg (EPA + DHA combinados).
  • Ômega 6: 4–8% do total de calorias (evitar excesso).
  • Ômega 9: Não há recomendação fixa (geralmente via dieta).
• Formato: Cápsulas, óleos líquidos.
• Melhor horário: Com refeições (aumenta absorção).

Efeitos Colaterais

• Leves: Gosto de peixe na boca, desconforto gastrointestinal.
• Graves (raro): Sangramento (altas doses de Ômega 3), piora de inflamação (excesso de Ômega 6).

Contraindicações

• Alergia a peixes/mariscos (para Ômega 3 derivado de peixe).
• Uso de anticoagulantes (Ômega 3 pode aumentar risco de sangramento).

Comparação com Similares

Eficácia

• Comprovado: Ômega 3 para saúde cardíaca e cognitiva (estudos robustos).
• Cautela: Ômega 6 em excesso pode desequilibrar a razão Ômega 3:6 (ideal é 1:1 a 1:4).

Dicas Importantes

1. Equilíbrio: Priorize Ômega 3 se consumir muitos Ômega 6 na dieta.
2. Qualidade: Escolha suplementos com certificação IFOS (livres de metais).
3. Armazenamento: Mantenha em local fresco (evite oxidação).

Referências:

• NIH Office of Dietary Supplements (Ômega 3).
• American Heart Association (doses cardioprotetoras).

Observação: Consulte um médico antes de suplementar, especialmente se gestante, lactante ou com condições crônicas.