Guarana ec +

Aqui estão as informações básicas sobre o Guaraná (Paullinia cupana) em formato organizado:

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Informações Básicas

• Nome Científico: Paullinia cupana
• Parte Utilizada: Sementes
• Principais Ativos: Cafeína (4–8%), teobromina, teofilina, taninos, saponinas e antioxidantes.
• Origem: Planta nativa da Amazônia, amplamente cultivada no Brasil.

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Como Funciona

• Estimulante: A cafeína do guaraná bloqueia receptores de adenosina, aumentando o estado de alerta e reduzindo a fadiga.
• Termogênico: Acelera o metabolismo, auxiliando na queima de gordura.
• Antioxidante: Combate radicais livres devido aos compostos fenólicos.
• Cognição: Pode melhorar concentração e memória.

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Dosagem e Administração

Forma de Consumo	Dosagem Recomendada	Observações
Pó	1–3 g/dia	Misturar em água, sucos ou shakes.
Cápsulas	300–600 mg/dia	Dividir em 2 doses (manhã/tarde).
Extrato Líquido	30–50 gotas (1–2x/dia)	Diluir em água.

Dica: Evitar consumo após as 16h para não interferir no sono.

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Efeitos Colaterais

• Comuns (doses altas):
  • Insônia, nervosismo, taquicardia, dor de cabeça, irritação gástrica.
• Raros:
  • Hipertensão, dependência (por cafeína).

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Contraindicações

• Gestantes, lactantes, crianças.
• Pessoas com:
  • Hipertensão, arritmias, ansiedade, úlceras gástricas.
  • Sensibilidade à cafeína.

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Comparação com Similares

Substância	Cafeína (por dose)	Efeito Termogênico	Duração do Efeito
Guaraná	~50 mg/g	Moderado	4–6 horas
Café	~80 mg/xícara	Leve-Moderado	2–4 horas
Chá Verde	~30 mg/xícara	Leve	3–5 horas

Vantagem do Guaraná: Liberação lenta de cafeína (menos pico de energia que o café).

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Eficácia

• Comprovada:
  • Redução da fadiga (EFSA, 2011).
  • Melhora cognitiva em doses moderadas (estudos em Journal of Psychopharmacology).
• Limitada/Não Consensual:
  • Emagrecimento (efeito modesto, depende de dieta/exercício).

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Dicas Importantes

1. Hidratação: A cafeína é diurética – beba mais água.
2. Ciclos: Evite uso contínuo (ex.: 3 semanas usando, 1 semana de pausa).
3. Combinações:
   • Evite com outros estimulantes (café, energéticos) para não sobrecarregar.
   • Potencializa efeitos de termogênicos (ex.: gengibre).

Referências:

• European Food Safety Authority (EFSA). (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to caffeine.
• Kennedy et al. (2004). Cognitive and mood improvements of caffeine in habitual consumers.

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Espero que ajude! 😊