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Informações sobre Povata:

Princípio Ativo Laboratório
plantago ovata forsk Eurofarma

Povata (Plantago ovata Forsk) - Informações Básicas

A Povata (ou Psyllium, derivado da espécie Plantago ovata) é uma fibra solúvel amplamente utilizada como suplemento alimentar e laxante natural. Suas cascas são ricas em mucilagens, que auxiliam no funcionamento intestinal e na saúde digestiva.

Como Funciona

O Psyllium absorve água no trato gastrointestinal, formando um gel viscoso que:

  • Aumenta o volume das fezes, estimulando os movimentos intestinais.
  • Retarda o esvaziamento gástrico, promovendo saciedade.
  • Reduz a absorção de colesterol e glicose no intestino.

Dosagem e Administração

Forma de Apresentação Dosagem Recomendada Modo de Uso
Pó 5–10 g/dia (1–2 colheres de chá) Diluir em água ou suco, ingerir imediatamente.
Cápsulas 2–6 cápsulas/dia (conforme orientação) Tomar com líquidos abundantes.

Dica: Consumir com muita água (pelo menos 200 mL por dose) para evitar obstrução intestinal.

Efeitos Colaterais

  • Leves: Inchaço, gases, cólicas abdominais.
  • Graves (raros): Reações alérgicas, obstrução intestinal (se ingerido sem água).

Contraindicações

  • Obstrução intestinal ou fecal.
  • Alergia ao Psyllium.
  • Dificuldade de deglutição (risco de engasgo).
  • Interações: Pode reduzir absorção de medicamentos (tomar com 2h de intervalo).

Comparação com Similares

Produto Fonte de Fibra Efeito Principal Vantagens
Povata (Psyllium) Plantago ovata Laxante suave, controle glicêmico Alto poder de absorção de água
Farelo de Trigo Fibra insolúvel Acelera trânsito intestinal Mais barato, mas menos suave
Inulina Fibra solúvel (prebiótica) Estimula microbiota intestinal Menos laxativo, mais para flora intestinal

Eficácia

  • Constipação: Estudos mostram melhora em 70–80% dos casos ([NIH, 2020]).
  • Colesterol: Redução de 5–10% do LDL com uso contínuo ([Journal of Nutrition, 2018]).
  • Diabetes: Auxilia no controle glicêmico pós-refeições.

Dicas Importantes

  1. Hidratação: Sempre tome com água para evitar impactação fecal.
  2. Ajuste gradual: Comece com doses menores para evitar gases.
  3. Uso prolongado: Seguro, mas monitorar níveis de vitaminas/minerais (pode interferir na absorção).

Referências:

  • National Institutes of Health (NIH). (2020). Dietary Fiber and Health.
  • Journal of Nutrition. (2018). Psyllium and Cholesterol Metabolism.

Se precisar de orientação específica, consulte um médico ou nutricionista.

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