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🌿 Regulador Intestinal
Um regulador intestinal é qualquer substância, alimento, medicamento ou hábito que ajuda a equilibrar o funcionamento do intestino, prevenindo ou tratando problemas como constipação, diarreia, gases e inchaço.
| Categoria | Exemplos | Função Principal |
|---|---|---|
| Fibras Solúveis | Aveia, maçã, banana, linhaça | Formam um gel no intestino, ajudando na digestão e no controle da glicemia. |
| Fibras Insolúveis | Farelo de trigo, grãos integrais, vegetais folhosos | Aumentam o bolo fecal, acelerando o trânsito intestinal. |
| Probióticos | Iogurte natural, kefir, kombucha, chucrute | Restauram a flora intestinal, melhorando a imunidade e digestão. |
| Prebióticos | Alho, cebola, chicória, aspargos | Alimentam as bactérias benéficas do intestino. |
| Laxantes Naturais | Ameixa, mamão, água de coco, semente de chia | Estimulam os movimentos intestinais suavemente. |
| Chás Digestivos | Chá de hortelã, erva-doce, gengibre | Reduzem gases e melhoram a digestão. |
✅ Hidrate-se – Beba pelo menos 2L de água por dia.
✅ Consuma fibras – Inclua frutas, legumes e grãos integrais na dieta.
✅ Pratique exercícios – A atividade física estimula o intestino.
✅ Evite excesso de industrializados – Reduza açúcar, gordura e alimentos ultraprocessados.
✅ Mastigue bem – Facilita a digestão e absorção de nutrientes.
Se os sintomas persistirem (como dor abdominal intensa, sangue nas fezes ou alterações persistentes no hábito intestinal), consulte um gastroenterologista.
Manter o intestino regulado é essencial para a saúde geral! 🌟
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