Betacaroteno +

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Betacaroteno (Betacaroteno) - Informações Básicas

O betacaroteno é um pigmento carotenóide natural encontrado em plantas, frutas e vegetais, sendo um precursor da vitamina A (pró-vitamina A). Ele é convertido em vitamina A no organismo conforme a necessidade, desempenhando funções antioxidantes e de suporte à saúde ocular, imunológica e da pele.

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Como Funciona

• Conversão em vitamina A: O betacaroteno é transformado em retinol (vitamina A ativa) no fígado e intestino.
• Ação antioxidante: Neutraliza radicais livres, protegendo as células contra danos oxidativos.
• Saúde da pele: Pode ajudar na proteção contra danos solares leves (não substitui o filtro solar).

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Dosagem e Administração

Grupo	Dose Recomendada	Formas Disponíveis
Adultos (geral)	3–6 mg/dia (5.000–10.000 UI)	Cápsulas, comprimidos, líquido
Crianças (>4 anos)	1,5–3 mg/dia (2.500–5.000 UI)	Gotas, mastigáveis
Gestantes*	Consultar médico

*Altas doses de vitamina A são contraindicadas na gravidez, mas o betacaroteno é considerado mais seguro por ser convertido conforme a necessidade.

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Efeitos Colaterais

• Leves: Pele amarelada (carotenodermia, inofensiva e reversível).
• Raros: Náuseas, diarreia ou tontura (em doses muito altas).
• Risco em fumantes: Estudos antigos sugerem possível aumento do risco de câncer de pulmão com altas doses (controvérsias).

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Contraindicações

• Hipersensibilidade ao betacaroteno ou componentes da fórmula.
• Fumantes (evitar suplementação em altas doses sem orientação).
• Doenças hepáticas graves (monitorar conversão em vitamina A).

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Comparação com Similares

Nutriente	Betacaroteno	Vitamina A (Retinol)	Outros Carotenoides (Licopeno)
Origem	Vegetais (cenoura, abóbora)	Animal (fígado, óleo de peixe)	Tomate, melancia
Toxicidade	Baixa (conversão controlada)	Risco de hipervitaminose	Não conversível em vitamina A
Função Primária	Antioxidante + pró-vitamina A	Visão, imunidade	Antioxidante (proteção cardíaca)

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Eficácia

• Comprovada:
  • Prevenção de deficiência de vitamina A (em dietas pobres).
  • Ação antioxidante moderada.
• Limitada/Controversa:
  • Proteção contra câncer ou doenças cardiovasculares (evidências inconclusivas).

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Dicas Importantes

1. Dieta vs. Suplemento: Prefira fontes naturais (cenoura, espinafre, manga).
2. Absorção: Consuma com gordura (azeite, abacate) para melhor aproveitamento.
3. Fumantes: Evite suplementos sem acompanhamento médico.
4. Exposição solar: Não substitui o filtro solar, apesar de ajudar na proteção leve.

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Referências:

• NIH (National Institutes of Health) - Office of Dietary Supplements.
• EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos).

Consulte um profissional de saúde antes de iniciar suplementação, especialmente em casos específicos (gravidez, doenças crônicas).