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Vitamina A: Tabela Detalhada

A vitamina A é um nutriente essencial para a visão, imunidade, crescimento e saúde da pele. Pode ser encontrada em duas formas principais:

Forma da Vitamina A	Fontes Principais	Funções no Organismo
Retinol (Pré-formada)	Fígado, ovos, leite, queijo, peixes gordurosos (salmão) 🥚🧀🐟	- Melhora a visão noturna 👀

• Auxilia na saúde da pele e mucosas 🧖‍♀️
• Fortalece o sistema imunológico 🛡️ |
  | Provitamina A (Carotenoides, como betacaroteno) | Cenoura, batata-doce, manga, espinafre, abóbora 🥕🍠🥬 | - Age como antioxidante 🛡️
• Conversão em retinol conforme necessidade 🔄
• Protege contra danos celulares 🧬 |

Benefícios da Vitamina A

✅ Saúde ocular: Previne cegueira noturna e degeneração macular.
✅ Pele saudável: Combate acne e promove cicatrização.
✅ Imunidade reforçada: Aumenta a resistência a infecções.
✅ Crescimento celular: Importante para desenvolvimento fetal e infantil.

Deficiência e Excesso

Condição	Sintomas	Riscos
Deficiência	👁️ Cegueira noturna, pele seca, infecções frequentes	Pode levar à xeroftalmia (doença ocular grave)
Excesso (Hipervitaminose A)	🤢 Náuseas, tontura, dor óssea, queda de cabelo	Danos ao fígado e risco de fraturas

Dose Diária Recomendada (DDR)

• Homens adultos: 900 mcg (3.000 UI)
• Mulheres adultas: 700 mcg (2.300 UI)
• Gestantes: 770 mcg (2.600 UI)

💡 Dica: Consuma fontes de vitamina A com gordura (azeite, abacate) para melhor absorção!

🔬 Fonte: NIH (National Institutes of Health) e OMS (Organização Mundial da Saúde).

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