Princípio Ativo Fibras

Fibras

O que são?

Fibras são carboidratos não digeríveis encontrados em alimentos vegetais, essenciais para a saúde digestiva e metabólica.

Tipos de Fibras

Tipo Características Fontes Benefícios
Solúveis Dissolvem em água, formando gel. Aveia, maçã, feijão, cenoura. Reduz colesterol, controla glicemia.
Insolúveis Não se dissolvem, aumentam o bolo fecal. Farelo de trigo, grãos integrais. Melhora trânsito intestinal.

Benefícios das Fibras

✅ Saúde intestinal → Previne constipação.
✅ Controle glicêmico → Reduz picos de açúcar no sangue.
✅ Saciedade → Auxilia no controle de peso.
✅ Redução do colesterol → Liga-se a gorduras no intestino.

Recomendações Diárias

  • Adultos: 25g a 38g/dia.
  • Crianças: Idade + 5g (ex.: 10 anos = 15g/dia).

Alimentos Ricos em Fibras

  • Frutas: Pera, mamão, abacate.
  • Legumes: Brócolis, abóbora.
  • Grãos: Quinoa, lentilha, chia.
  • Sementes: Linhaça, girassol.

Cuidados

⚠️ Aumentar o consumo gradualmente para evitar gases.
⚠️ Beber água para melhorar o efeito das fibras.

📊 Exemplo de Dieta Rica em Fibras (30g/dia)

  • Café da manhã: Aveia + morangos + chia.
  • Almoço: Arroz integral + feijão + brócolis.
  • Lanche: Iogurte com linhaça.
  • Jantar: Salada de quinoa com abacate.

🔍 Suplementos: Psyllium ou inulina podem ser opções, mas priorize alimentos naturais.

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Fibras são uma classe de medicamentos que atuam como suplementos alimentares para auxiliar no funcionamento adequado do sistema digestivo. Elas são compostas por substâncias vegetais que não são digeridas pelo organismo, mas desempenham um papel importante na saúde intestinal.

As fibras têm a capacidade de absorver água, o que ajuda a regularizar o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e facilitando a eliminação das fezes. Além disso, elas promovem o aumento do volume do bolo fecal, promovendo uma sensação de saciedade e auxiliando no controle do peso.

Outro benefício das fibras é o controle dos níveis de colesterol. Elas impedem uma parte do colesterol presente nos alimentos de ser absorvida pelo intestino, ajudando a reduzir os níveis de colesterol total e do colesterol LDL (considerado ruim).

As fibras também podem contribuir para o controle da glicemia (níveis de açúcar no sangue) em pacientes com diabetes, pois retardam a absorção de açúcares, reduzindo os picos de glicose após as refeições.

É importante ressaltar que as fibras devem ser consumidas com uma quantidade adequada de água, para que possam exercer seus efeitos positivos. Além disso, é indicado procurar orientação médica ou nutricional antes de iniciar o uso de fibras, especialmente em casos de doenças intestinais ou uso concomitante de outros medicamentos.
Atenção! Decisões sobre o tratamento de pacientes devem ser tomadas por profissionais autorizados, considerando as características de cada paciente, não use a auto-medicação, leia a bula.