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Vitamina D: Tabela Completa
A vitamina D é essencial para a saúde óssea, imunidade e outras funções vitais. Ela pode ser obtida por meio da exposição solar, alimentação ou suplementação.
| Fonte | Exemplos | Quantidade Aproximada (UI) |
|---|---|---|
| ☀️ Sol | Exposição solar (15-30 min/dia) | 10.000–20.000 UI* |
| 🐟 Peixes | Salmão, atum, sardinha | 400–1.000 UI por 100g |
| 🥛 Laticínios | Leite fortificado, queijo, manteiga | 100–150 UI por porção |
| 🥚 Ovos | Gema de ovo | 40–50 UI por unidade |
| 🍄 Cogumelos | Shitake, portobello (expostos ao sol) | 100–400 UI por 100g |
| 💊 Suplementos | Cápsulas de vitamina D3 ou D2 | 1.000–5.000 UI (dose comum) |
*Varia conforme cor da pele, horário e localização geográfica.
✅ Fortalece ossos e dentes (ajuda na absorção de cálcio)
✅ Melhora o sistema imunológico (reduz risco de infecções)
✅ Regula o humor (ligada à prevenção de depressão)
✅ Auxilia na saúde cardiovascular
✅ Pode reduzir risco de diabetes e doenças autoimunes
Sintomas comuns:
Grupos de risco:
| Idade | Quantidade Recomendada (UI/dia) |
|---|---|
| Bebês (0–12m) | 400–1.000 UI |
| Crianças | 600–1.000 UI |
| Adultos | 600–2.000 UI |
| Idosos (>70) | 800–2.000 UI |
| Gestantes | 600–2.000 UI |
🔬 Exame de sangue: Níveis ideais ficam entre 30–50 ng/mL (75–125 nmol/L).
👉 Sempre consulte um médico antes de suplementar!
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