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Vitamina E: Tabela Completa de Benefícios, Fontes e Recomendações
A vitamina E é um nutriente essencial com ação antioxidante, importante para a saúde da pele, sistema imunológico e função celular.
É uma vitamina lipossolúvel (solúvel em gordura) composta por oito formas químicas, sendo a alfa-tocoferol a mais ativa no corpo humano.
| Benefício | Descrição |
|---|---|
| Ação antioxidante | Protege as células contra danos dos radicais livres. |
| Saúde da pele | Auxilia na hidratação e previne o envelhecimento precoce. |
| Sistema imunológico | Fortalece a defesa do organismo contra infecções. |
| Saúde cardiovascular | Pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. |
| Cicatrização | Promove a regeneração de tecidos. |
| Alimento | Quantidade (por 100g) |
|---|---|
| Óleo de gérmen de trigo | 149 mg |
| Sementes de girassol | 35 mg |
| Amêndoas | 26 mg |
| Avelãs | 15 mg |
| Abacate | 2,1 mg |
| Espinafre cozido | 2 mg |
| Condição | Sintomas |
|---|---|
| Deficiência | Fraqueza muscular, problemas de visão, sistema imunológico fraco. |
| Excesso (raro) | Sangramento excessivo, náuseas, diarreia (em suplementação alta). |
| Idade/Grupo | Quantidade (mg/dia) |
|---|---|
| Adultos | 15 mg |
| Gestantes | 15 mg |
| Lactantes | 19 mg |
| Crianças (1-3 anos) | 6 mg |
❓ A vitamina E ajuda no cabelo?
✅ Sim! Ela nutre o couro cabeludo e pode reduzir a queda.
❓ Posso tomar suplementos sem orientação?
⚠️ Não! O excesso pode ser prejudicial. Consulte um médico.
❓ A vitamina E previne rugas?
✨ Sim, por sua ação antioxidante, ajuda a retardar o envelhecimento da pele.
💡 Dica: Inclua alimentos ricos em vitamina E na dieta e evite suplementação sem necessidade.
📌 Resumo: A vitamina E é vital para a saúde, mas o equilíbrio é essencial! Consuma fontes naturais e consulte um profissional antes de suplementar.
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