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🍊 Vitamina C (Ácido Ascórbico)
A vitamina C é um nutriente essencial, solúvel em água, conhecido por seu papel no sistema imunológico e como antioxidante.
🔍 Principais Fontes
| Fonte | Quantidade (mg por 100g) |
|---|---|
| Acerola | 1.600 mg |
| Camu-camu | 2.700 mg |
| Goiaba | 228 mg |
| Kiwi | 93 mg |
| Laranja | 53 mg |
| Pimentão amarelo | 184 mg |
| Brócolis | 89 mg |
⚡ Benefícios
✅ Imunidade: Ajuda na produção de glóbulos brancos.
✅ Antioxidante: Combate radicais livres.
✅ Colágeno: Essencial para pele, ossos e articulações.
✅ Absorção de ferro: Melhora a absorção de ferro não-heme (de origem vegetal).
✅ Cicatrização: Auxilia na recuperação de tecidos.
🚨 Deficiência (Escorbuto)
- Fadiga
- Sangramento nas gengivas
- Cicatrização lenta
- Dor nas articulações
💊 Dose Diária Recomendada
| Idade/Grupo | Quantidade (mg/dia) |
|---|---|
| Adultos (H) | 90 mg |
| Adultos (M) | 75 mg |
| Gestantes | 85 mg |
| Lactantes | 120 mg |
| Fumantes | +35 mg |
⚠️ Excesso
- Diarreia
- Cálculos renais (em altas doses)
Dica: Consuma frutas e vegetais frescos para obter vitamina C natural! 🌿🍓
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Vitamina c é um medicamento com princípio ativo acido ascorbico
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